Fizjo-terapia z sercem
Terapia z sercem

W swojej pracy zajmuję się fizjoterapią i treningiem. Z moimi pacjentami pracuję indywidualnie oraz grupowo.

Fizjoterapia
Fizjoterapia​

Usługi świadczone w celu rozwijania, utrzymywania i przywracania maksymalnej sprawności pacjentom oraz poprawy ich funkcjonowania przez całe życie.

Fizjoterapia uroginekologiczna
Fizjoterapia uroginekologiczna​

Holistyczna praca nad ciałem, reedukacja postawy ciała, praca nad oddechem, zmiana nawyków i budowanie świadomości własnego ciała.

Zajęcia grupowe
Zajęcia grupowe

Prowadzę zajęcia o charakterze prozdrowotnym, w których stawiam duży nacisk na świadomość własnego ciała.

previous arrow
next arrow
Kategorie
Bez kategorii

Rehabilitacja w kompleksowej terapii stopy.

Rehabilitacja w kompleksowej terapii stopy.

Na co dzień ich nie zauważamy, często o nich zapominamy i o nie nie dbamy, ale gdyby ich nie było, na pewno byśmy to odczuli. Nasze stopy, czyli ogólnie dostępny środek lokomocji. Zaburzenia pracy stopy rzutują negatywnie na cały organizm. Większość naszego życia spędzamy przemieszczając się na naszych stopach, dlatego tak ważne jest, aby dbać o nie kompleksowo. Dobrze dobrane obuwie, pielęgnacja, to tylko część tego, co możemy zrobić dla swoich stóp.

Dysfunkcji, z którymi możemy się spotkać w obrębie dolnej części naszych nóg jest wiele. Płaskostopie, haluksy, palce młotkowe, odciski, ostrogi piętowe, zapalenia rozścięgna podeszwowego to problemy, które dotyczą zarówno dzieci, jak i dorosłych. U dzieci można naprawdę dużo zrobić i tak zniwelować dysfunkcję, że problem przestaje istnieć. U dorosłych jest trochę trudniej, ale nie znaczy to, że nie trzeba próbować.

Dlaczego rehabilitacja stopy jest ważna. Stopy przenoszą wszystkie obciążenia, generowane podczas chodu. To od ich właściwego ustawienia i obciążania zależna jest prawidłowa postawa ciała, praca układu motorycznego, priopriocepcja, czyli czucie głębokie stawów, a nawet praca mięśni dna miednicy.

Rehabilitacja stopy polega na nauce odpowiedniego jej obciążania, w taki sposób, aby punkty podparcia były równomiernie dociskane i warunkowały prawidłowe ustawienie wyżej położonych stawów. W stopie wyróżniamy trzy punkty podparcia (głowa I kości śródstopia, głowa V kości śródstopia i pięta). Wszystkie trzy powinny być obciążane w taki sam sposób. Nierzadko jednak zdarza się, że któryś z tych punktów jest pomijany. Rzutuje to na ustawienie stawów kolanowych w lekkiej rotacji zewnętrznej bądź wewnętrznej. Czy podczas ćwiczeń np. robienia przysiadów boli cię przyśrodkowa część stawu kolanowego, a w kolanie nie ma zmian? Można byłoby się tu zastanowić czy to złe obciążanie stopy nie jest przyczyną tych dolegliwości. Rozluźnienie jest to kolejny element rehabilitacji stopy. Automasaż powięziowy z wykorzystaniem wałków, piłeczek daje świetne efekty terapii. Stopa po automasażu lepiej się ustawia, jest bardziej elastyczna, wykazuje lepszy kontakt z podłożem, zwiększają się także zakresy ruchu zgięcia i wyprostu w stawie skokowym. Oprócz rozścięgna podeszwowego należy rozluźnić także mięśnie łydki, mięsień brzuchaty i płaszczkowaty. Nadmierne napięcie mięśnia płaszczkowatego może dawać pseudo ostrogę piętową, czyli ból zlokalizowany w okolicy pięty, a wynikający z napiętego mięśnia , a nie zmian w układzie kostnym.

Ćwiczenia na czucie głębokie stopy, mobizacja stawów śródstopia, pracę na mięśniach głębokich stopy to kolejne elementy, których nie może zabraknąć w kompleksowej terapii stopy. Precyzyjne ćwiczenia drobnych mięśni stóp są trudne dla większości pacjentów, ale systematyczne ich wykonywanie daje dobre efekty terapii.

Bardzo duże znaczenie wspomagające w rehabilitacji stopy ma także kinesiology taping. Jego zastosowanie np. przy haluksach mechanicznie będzie korygowało koślawe ustawienie palucha. Jest to dużo wygodniejsze niż aparaty stosowane przy tym problemie. Tapy nie przeszkadzają w noszeniu obuwia, mogą być zatem stosowane na co dzień bez żadnych przeszkód.

Stopy służą do lokomocji. Podczas chodzenia powinniśmy także zwracać uwagę na to jak je wykorzystujemy. Stopa powinna być elastyczna i podczas chodzenia przetaczana od pięty , przez śródstopie, do palców. Przetaczanie stopy to element, którego nie można pominąć przy kompleksowej terapii stopy.

Kategorie
Bez kategorii

Jak utrzymać prawidłową postawę ciała?

Jak utrzymać prawidłową postawę ciała?

Kilka wskazówek:

  1. Prawidłowe obciążenie stopy – trzy punkty podparcia (pod głową pierwszej kości śródstopia, V kości śródstopia i pod piętą)
  2. Tyłopochylenie miednicy – podwijamy kość ogonową pod siebie- napinają się mięśnie pośladkowe, mięsień poprzeczny brzucha, otwierają biodra do wyprostu, wypłaszcza się odcinek lędźwiowy.
  3. Opuść żebra – zbliżenie dolnych żeber do kolców biodrowych przednich górnych daje nam napięcie mięśnia poprzecznego brzucha
  4. Osadź łopatki na klatce piersiowej – skieruj je w tył/dół i doklej do klatki piersiowej- automatycznie poczujesz jak wydłuża się twoja szyja.
  5. Cofnij brodę i wydłuż kręgosłup – rośnij czubkiem głowy do sufitu.

Spróbuj kilka razy dziennie, pomiędzy codziennymi obowiązkami przybrać taką pozycję. Im częściej próbujesz, tym łatwiej to wychodzi i staje się nawykiem ruchowym, który wchodzi w krew.

Jeżeli chodzi o siedzenie:

  1. Stopy oparte o podłogę (nie zawijamy pod krzesło, pośladki itp.)
  2. Odpowiednia wysokość krzesła (tak, żeby w stawach kolanowych i biodrowych był kąt prosty)
  3. Wsuwamy pośladki głęboko w krzesło, do samego końca (nie będziemy wtedy zjeżdżać na kość krzyżową, ani pogłębiać lordozy lędźwiowej)
  4. Siadamy na guzach kulszowych, a nie na kości krzyżowej czy górnej części kości udowej. (guzy kulszowe można znaleźć kładąc rękę w połowie pośladka i ruszając udem na zewnątrz i do wewnątrz – np. zrób krążenie – ta kość, która przeskakuje Ci po ręku podczas ruchu to guz kulszowy i na nim powinno się siedzieć)
  5. Od pasa w górę ustawiamy się tak jak przy staniu 🙂
  6. Warto też utrudniać sobie siedzenia, używając niestabilnego podłoża (duża piłka, poduszka sensomotoryczna, mała piłeczka), wymusza to prawidłową postawę przy siedzeniu, żeby nie spaść napinają się nasze mięśnie głębokie, które nas stabilizują.
  7. Podczas siedzenia warto się wiercić ( przenosić ciężar ciała z prawego pośladka na lewy, maszerować po krześle w przód i w tył itp.)

Stanie, siedzenie – jak najmniej, za to ruszaj się jak najwięcej. Jeżeli musisz siedzieć przez godzinę,to później pochodź przez 10-15 minut 🙂

Pamiętaj najpierw ruszaj się dobrze, żeby potem ruszać się wiele.

Kategorie
Bez kategorii

Kręgosłup w stresie, czyli co nas boli w kręgosłupie.

Kręgosłup w stresie, czyli co nas boli w kręgosłupie.

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu cierpiał z powodu bólu „pleców. Nie jest ważne czy jesteś młody czy starszy, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, dolegliwości bólowe kręgosłupa pojawiają się u coraz młodszych osób i niestety coraz częściej.

Dlaczego tak się dzieje? Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, stres, złe odżywianie, otyłość, nieprawidłowe nawyki ruchowe, to wszystko sprawia, że nasz kręgosłup jest cały czas narażony na negatywne bodźce. Spadek poziomu siły i wytrzymałości mięśni grzbietu, słabe mięśnie brzucha, pociągają za sobą ryzyko pojawienia się bólu „krzyża”, „karku” czy „kłucia między łopatkami”. Za najczęstszą przyczynę występowania dolegliwości bólowych kręgosłupa podaje się uszkodzenie krążka międzykręgowego, czyli dyskopatia. Kolejną przyczyną bólu może być układ mięśniowo-więzadłowy, który w codziennym życiu narażony jest na liczne przeciążenia.

Ból w okolicy samego kręgosłupa, ból promieniujący do kończyn górnych i dolnych, parestezje (szczypanie, mrowienie, drętwienie) w ich obrębie, niedowłady, bóle i zawroty głowy, szumy uszne, wzmożone napięcie w okolicy stawów skroniowo-żuchwowych, bóle stawów biodrowych, kolanowych, ramiennych i łokciowych, rwy kulszowe i ramienne, wzmożone napięcie mięśniowe i bóle w odcinku piersiowym , sztywność, ograniczenie ruchomości w samym kręgosłupie, jak i w stawach kończyn górnych i dolnych. Dużo różnych objawów, które mogą wiązać się z uszkodzeniem struktur kręgosłupa.

Każdy pacjent może różnie odczuwać te dolegliwości. Nie ma złotego środka na wszystkie kręgosłupowe problemy. Zdarza się, że w obrazie diagnostycznym widoczne są bardzo duże zmiany, natomiast pacjent ma tylko niewielkie symptomy i odwrotnie bardzo duże dolegliwości, a zmiany strukturalne tylko lekko zarysowane. Zatem do każdego pacjenta należy podchodzić indywidualnie i w sposób holistyczny. Nie można patrzeć tylko na chory kręgosłup, ale na całą osobę, jej sposób poruszania się, jak dana osoba siedzi, stoi, jakie ma nawyki ruchowe i jak wygląda postawa ciała.

Anatomicznie kręgosłup został podzielony na poszczególne odcinki: szyjny, piersiowy, lędźwiowy, krzyżowy oraz kość ogonową. Funkcjonalnie jednak kręgosłup należy traktować jako całość. Zmiany w jednym z odcinków będą pociągały za sobą zmiany w niżej i wyżej położonych segmentach. Esowate ustawienie kręgosłupa wywołuje zjawisko kompensacji segmentów względem siebie, czyli poszczególne odcinki muszą się do siebie dopasować. Dobrze jest zatem oprócz zajęcia się pojedynczymi segmentami spojrzeć na kręgosłup jako całość, gdyż praca na jednym segmencie jest niewystarczająca.

Rozluźnienie mięśniowe i powięziowe, wprowadzenie oscylacji (ruchu) w obrębie stawów kręgosłupa, mobilizacje i manipulacje to początkowa praca u pacjentów z dolegliwościami kręgosłupowymi. W fizjoterapii wprowadza się oprócz terapii manualnej, także szeroko rozumianą kinezyterapię. Ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić osłabione mięśnie, a rozciągnąć te, które są przykurczone. Bardzo istotne jest stworzenie gorsetu mięśniowego do stabilizacji kręgosłupa. Musimy pamiętać, że nasze ciało powinno w równym stopniu zapewniać nam mobilność, jak i stabilność. I tu pojawia się rola odpowiednio dobranego treningu. Dodatkowo musimy pamiętać, że nasze stawy odżywiają się przez dyfuzję (zmiana ciśnień wewnątrzstawowych), która zachodzi podczas ruchu w stawie, dlatego nie należy ograniczać ruchu nawet, gdy nas boli. Tylko mobilny staw jest w pełni odżywiony, a zatem zdrowy.

Dodatkowo do terapii manualnej i ćwiczeń można zastosować wspomagająco różne zabiegi fizykalne (ultradźwięki, laser, pole magnetyczne, elektroterapię, światłolecznictwo). Fizykoterapia wykazuje działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne, przekrwienne, rozluźniające.

Uzupełnieniem do zabiegów jest kinesiologytaping, czyli plastrowanie z wykorzystaniem specjalnych taśm. Odpowiednia aplikacja może ustabilizować, zapewnić odciążenie, rozluźnić. Wspomoże także działanie układów mięśniowego i powięziowego.